Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]
Czesc popatrzcie na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te [...]
[...] toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona ma polegać, i z czego ona ma sie skałdać ( co mozan jeść i w jakich ilosciach) jak mzoecie to podsuncie jakaś dietę dla 16 [...]
Siemka mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę teraz około 74 kg ;( kiedyś ważyłem 84-83 kg i fajnie się czułem miałem siłę, lepszą kondycje, ogólnie lepsze samopoczucie, więcej energii do życia :D itp. Problem zaczął się po wakacjach gdy poszedłem do szkoły rolniczej mam 3 dni praktyk zapier... taki że jem o godzinie 11:00 czasem 12:00 są to kanapki [...]
[...] chcialbym zaplanowac sobie jakis cykla na PH i zaczac go od poczatku października. Jako, że jest to moj pierwszy cykl(zazwyczaj wystrzegałem sie tego typu srodkow) mam troche watpliwosci spowodowanychniedostateczna wiedza jak sie domyslam. Chcialbym wiedziec jakies badania warto zrobic przed i po cyklu? Co z odblokiem, wszedzie piszą [...]
[...] czytalem o cyklach na nieduzych dawkach i jestm nimi zainteresowany. wogole nie interesuje mnie masa, a nawet nie jest zbyt mile widziana. tylko rzezba, sila i skocznosc. mam zamiar zastosowac: 1-10 boldenon 200mg tygodniowo salbutamol 4-10. potem 2-3 paczki cloma. nie wiem czy to wystarczy czy lepiej 1-10 bold, 1-5 oxandrolon 15 mg dziennie [...]
[...] od początku roku trochę się zapuściłem i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie palę od 2 tygodni ,porzuciłem najmniejsze dawki alko ,i co najważniejsze jest motywacja. Wiadomo mamy czas pandemii więc siłki pozamykane, jednak dysponuje w domu podstawym sprzętem i znam mnóstwo ćwiczeń i kombinacji więc z tym spoko. Od tygodnia zazywam białko wpc plus [...]
[...] jej przestrzegac bardzo rygorystycznie czy nie mozna przesadzac np. powiedzmy budze sie rano i orientuje sie ze zapomnialem wczoraj skoczyc do piekarnii po zytni razowy i mam w domu tylko bialy chleb.co zrobic? leciec z rana na zlamanie karQ po ten dobry czy odpuscic i zjesc zwykly? albo powiedzmy, ze wychodzimy na jakas mala bibke do Qmpla [...]
[...] WIECZOR: 120g tuńczyka a jem mniej wiecej w tych godzinach: 1 6. rano-inaczej nie mogę. 2 w szkole: 1 ok. 10. 2 ok. 14.30 3 ok.16.30-17.30 4. ok. 19-20 5 tutaj nie mam jak jesc bo jem kolacje a co godzine to za często jak na mnie i za malo wtedy jem. 6 ok 22. Jesli trzeba by bylo to bralbym jedzenie w platikowych pojemnikach albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co prawda chodzę na siłownie już od ponad 2 miesięcy ale do tej pory nie przykładałem do tego zbyt dużej wagi, ale teraz kiedy mam wakacje i dużo czasu wolnego chcę sie wziąć za to porządnie. Sprawa wygląda tak, najbardziej zależy mi w tym momencie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam mi się odkłada) i [...]
[...] nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam problem z klatką. Trochę mi tam zostało tluszczyku i nie jest zbyt jedrna , czasami mam wrazenie jakby zwisalo to wszystko wniej...co mi radzicie z tym zrobic? cwiczyc 2 razy w tygodniu klatke czy np. dorzucic pompki??
Cześć,mam problem który nie daje mi spokoju od jakiegoś roku. Porządniej trenuje jakieś 3 lata i w ten okres udało mi się nabrać jak na mnie sporo masy mięśniowej,mój problem polega na tym że z tyłu lewego barku(tylni akton) i na prawym czworogłowym mam "dziurę"/"wgniecienie" w mięśniu sory nie wiem jak to ująć,jakoś wcześniej ich nie [...]
[...] zasuwałem ciężko fizycznie i kondycja była w najlepszym porządku, od 22 lat siedzę w biurze( dużo stresu i nerwów) i konkretnie się zapuściłem.Nie cierpię na żadne choroby( mam nadzieję) ale przez swoje zaniedbania czasem czuję się jak 80 latek:-( Najgorsze co zauważyłem to prawie całkowity spadek libido od jakichś 2 lat- od 20 lat mam fajną [...]
Witam serdecznie forumowiczow:) mam pytanko odnosnie iterwalow a mianowicie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej .. Jestem na redukcji i postanowilem sprobowac tym razem interwalow bo wczesniej robilem aeroby.. wykonuje je na rowerze stacjonarnym a wyglada to narazie tak ze robie 10sek na maksa i 30spokojnej jazdy ale o co chodzi w ten sposob [...]
Witam. Mam ochotę podciąć trochę fatu. Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji. Właśnie wracam do zdrowia (z choroby) Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam jestem 75dzień na test enan za 2dni będzie 11 tydzień nic wcześniej hcg nie przybijane, mam dostęp do wszystkiego co napiszecie jak proponujecie zrobić odblok po pierwsze ile hcg przybic i do którego tygodnia pociagnac i w którym momencie zrobić badania jeżeli [...]
przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]
[...] zaczela wracać.ostatnio stanelem na wagę a tam 100 owaaa mowię nieee trzeba cos z tym zrobic.zrobilem siłownie w garażu raczej podsawy ławka /multi gym/ławka na brzuszki mam jako taka dietę niewyliczlem nigdy ile czego (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć [...]
Witam, Mam już zestaw supli, zaczynam mój pierwszy cykl na mono (trening HST). Co powiecie na takie dawkowanie: 1) pro longatum - mix z carb bx po treningu (tylko w DT) 2) carb bx - tylko w DT, mix z pro longatum od razu po treningu (uzupełnienie diety) 3) chela MZB - 1 caps godzinę przed snem, pewnie do ostatniego posiłku 4) mono Vitalmax zielony [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]